一 、中醫養生春夏秋冬養生之春季養生

春季的到來,正是萬物複蘇之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要 。

中醫認為 ，受四時之氣影響 ，人體的氣血陰陽會隨之發生變化 。春季陽氣始生 ，氣血漸趨於表 ，毛孔初開 ，血氣稍減 ，所以有“困”的感覺 。夏季陽氣流溢 ，氣血通達於表 ，毛孔開 ，汗大泄 ，所以常有“昏昏欲睡”的感覺 。而秋季陽氣始衰 ，陰氣始生 ，氣血漸趨於裏 ，但充而不實 ，所以仍有“乏”的感覺 。這就是“春困 、秋乏、夏打盹”的原因 。

針對這種情況 ，中醫製定了相應的養生方法 ，那就是“春夏養陽 ，秋冬養陰” 。春季養生要順應春天陽氣生發的特點 ，注意保護陽氣 。

首先是精神養生 。要力戒暴怒 ，更忌情懷憂鬱 ，要保持心胸開闊 ，樂觀向上 ，保持心境恬靜的好心態。

春季是肝旺之時 ，因時養肝可避免暑期的陰虛 。可有目的的根據醫生的推薦選擇一些柔肝養肝 、疏肝理氣的草藥和食品 ，草藥如枸杞 、鬱金 、丹參等 ，食品可選擇辛溫發散的大棗 、豆豉 、蔥 、香菜 、花生等靈活地進行配方選膳 。但對於體質過敏 ，易患花粉過敏 、蕁麻疹 、皮膚病者 ，應禁食如羊肉 、蟹之類易過敏食品 。

再就是飲食養生 。春屬木 ，與肝相應 ，“養肝之體用酸 ，舒肝之氣用辛” 。春季陽氣初生 ，宜食辛甘發散之品 ，清淡可口(如黃豆芽 、綠豆芽 、柑橘 、蔥 、蒜 、香菜 、蜂蜜之類) ，忌油膩 、生冷 、粘硬食物 ，以順應春季陽氣之升暢 。還要多吃些新鮮蔬菜 ，如春筍 、菠菜等 ，以補由於冬季新鮮蔬菜較少 ，攝入維生素不足的缺憾 。

二 、中醫養生春夏秋冬養生之夏季養生

用熱來除熱才是比較好的養生方法 。

●熱毛巾擦身夏天 ，人的臉麵和軀幹難免多汗 ，及時擦汗可促使皮膚透氣 ，但必須用熱毛巾 ，才能適應人體降溫節律 。

●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使皮膚收縮 ，洗後反覺更熱 。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱 。夏天該出汗時出汗 ，這才是符合自然規律和人體節律的方式 。

●熱水洗腳腳有第二心髒之稱 ，人的腳上分布有全身的代表區和五髒六腑的反射點 。熱水洗腳 ，當時雖然感覺有點熱 ，但事後反而會帶來涼意和舒適 。

●喝熱茶冷飲隻能暫時解暑 ，不能持久解熱 、解渴 ，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張 ，體溫反而明顯降低 ，這是簡便易行的降溫良方 。

一般宜晚睡早起 ，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足 。年老體弱者則應早睡早起 ，盡量保持每天有7小時的睡眠時間 。夏至時節 ，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀 ，嚴重者可影響日常生活和工作 。究其原因 ，首先是由於這一時節氣溫高 ，人體隻能通過排汗來散熱 ，使人體內的水分大量流失 ，此時若不及時補充水分 ，就會使人體血容量減少 ，大腦會因此而供血不足 ，進而造成頭痛頭暈 。造成頭痛頭暈的另一種原因是 ，人體出汗時體表血管會擴張 ，更多的血液會流向體表 ，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低 ，從而發生頭痛頭暈 。

夏至時節氣候炎熱 ，人的消化功能相對較弱 ，因此 ，飲食宜清淡不宜肥甘厚味 ，要多食雜糧以寒其體 ，不可過食熱性食物 ，以免助熱;冷食瓜果當適可而止 ，不可過食 ，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多 ，以免化熱生風 ，激發疔瘡之疾 。

夏季又是多汗的季節，出汗多 ，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽 ，心髒搏動就會出現失常 。中醫認為此時宜多食酸味，以固表 ，多食鹹味以補心 。冷食不宜多吃 ，少則猶可 ，貪多定會寒傷脾胃 ，令人吐瀉 。西瓜 、綠豆湯 、烏梅小豆湯 ，雖為解渴消暑之佳品 ，但不宜冰鎮食之 。

運動調養也是養生中不可缺少的因素之一 。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行 ，場地宜選擇在河湖水邊 ，公園庭院等空氣新鮮的地方 ，不宜做過分劇烈的活動 ，若運動過激 ，可導致大汗淋漓 ，汗泄太多 ，不但傷陰氣 ，也宜損陽氣 。

在運動鍛煉過程中 ，出汗過多時 ，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯 ，切不可飲用大量涼開水 ，更不能立即用冷水衝頭 、淋浴 ，否則會引起寒濕痹證 、黃汗等多種疾病 。

三 、中醫養生春夏秋冬養生之秋季養生

進入立秋以後 ，天氣由熱逐漸轉涼 ，人體的消耗也會逐漸減少 ，食欲也開始增加 。因此 ，闡釋時節正是人體最適宜進補的時間 ，人們可根據這一節氣的特點進行科學有效地營養攝取及飲食調整 ，以補充夏季的消耗 ，並為越冬做好準備 。

在此節氣期間 ，氣候幹燥 ，根據中醫“燥則潤之”的養生原則 ，飲食應以養陰清熱 、潤燥止渴 、靜心安神的食品為主 ，可多食一些芝麻 、蜂蜜 、百合 、銀耳 、乳品之類的具有滋陰 、潤肺 、養胃 、生津作用的食物;患有脾胃虛弱 、消化不良的人 ，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子 、山藥 、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬 ，盡量少吃蔥 、薑 、蒜等辛味之品 。

起居方麵 ，立秋後應“早臥早起 ，與雞俱興” ，這是因為早臥可以順應陽氣之收斂 ，早起可使肺氣得以舒展 、防止收斂太過 。立秋乃初秋之季 ，雖有涼風時至 ，但暑熱未盡 ，因而著衣不宜太多 ，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力 ，易受涼感冒 。立秋後清晨是運動鍛煉的好時機 ，此時氣溫不冷且不熱 ，氣候舒適 ，天高氣爽 ，使人精神抖擻 。找一個清靜或江河湖畔 ，或林蔭道中進行運動 ，對人的身心健康十分有益

秋季天氣十分幹燥 ，中醫稱之為“秋燥” 。肺與秋天在五行中同屬於金 ，肺也喜潤惡燥 ，所以秋季最重要的是要勤潤肺 。

秋燥容易引起咳嗽 ，由於現在正處於季節交替時期 ，早晚天氣較涼 、中午熱 ，一天之內溫差較大 ，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖 ，就容易感冒 、受涼 ，而且一旦感冒了就不容易痊愈 ，存在幹咳的現象 。

秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉” ，夏秋換季時節 ，天氣時暖時熱 ，腹瀉的小朋友就會多起來 ，孩子腹瀉的原因以感染最為常見 。有些皮膚比較敏感的人 ，在這個季節裏也不好受 ，秋燥容易讓這些人感到皮膚瘙癢 ，甚至引發過敏 。而對於有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人 ，在這個季節也要特別注意 。

有些上班族會感覺入秋以來 ，身體容易乏力 ，對於“夏困秋乏”這一說法，由於夏季人們消耗體內太多氣 ，到了秋季 ，氣還沒有補過來 ，而且現在氣候也涼爽 ，有些人的睡眠時間就會比較長 。

水能解“燥” ，所以秋季最重要是補水 ，最佳飲料是淡茶水 、白開水 ，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁 。秋季上市的雪梨 、鴨梨 、葡萄 、蘋果含水量大 ，有生津滋陰的作用 ，宜多吃 。蘿卜有生津作用 ，當作水果生吃尤宜 。也可以多做運動 ，比如跑步 、遊泳 ，多接觸大自然 ，呼吸新鮮空氣 。

四 、中醫養生春夏秋冬養生之冬季養生

立冬後 ，就意味著今年的冬季正式來臨 。草木凋零 ，蟄蟲休眠 ，萬物活動趨向休止 。人類雖沒有冬眠之說 ，但民間卻有立冬補冬的習俗 。

從中醫養生學的角度來看 ，這確實是進補的好時節 。因為進入冬季後 ，人體新陳代謝減慢 ，消耗相對減少 。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內 ，從而扶正固本 ，增強抵抗力 。

進補以食補為上 。《內經》有“秋冬養陰”之說 ，而北方冬季氣候幹燥 ，常有大風天氣 ，因此 ，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜 、銀耳 、木耳 、枸杞 、梨 、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味 、燒烤油炸食物少吃為妙 ，平時還要注意多喝水 ，以免上火 。飲食要以溫熱為主 ，如食用糯米 、狗肉 、羊肉 、大棗 、桂圓 、芝麻 、韭菜等 ，少吃冷飲 、海鮮等寒性食物 。可多吃些堅果類食物 ，如核桃仁 、榛子 、鬆子 、栗子等 。煮粥熬湯可以加一些沙參 、黃芪 、麥冬 ，但量不需要很多 ，因為畢竟是食補而非藥補 。

菜品可首選羊肉燉蘿卜 。它對腰膝酸軟 、困倦乏力 、腎虛陽痿 、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇) ，它能補益腸胃 ，化痰散寒 ，可增強機體免疫功能 ，對高血脂患者更為適宜 。

冬季的風常為北風 ，其性寒 。同時 ，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點 。中醫認為 ，寒為六淫邪之一 ，故冬季應保暖避寒 ，老人尤其要暖好背 。人起居宜早睡晚起 ，讓睡眠的時間長一點 ，最好是等到太陽出來以後再起床活動 ，且不要做劇烈運動 。臥室內要適當通風 ，並注意保持一定的濕度 ，預防上呼吸道感染疾病 。